就要降/減肥決不復胖 四大必殺絕招
圖說：曾漢棋醫師說，每天監測熱量運動及體重，是減肥絕不復胖第一要點。（欣傳媒資料照片
欣傳媒記者丁彥伶／專題報導
高高興興慶祝減肥成功，可是不到一年卻全都回來了，有些人甚至更胖，中華民國肥胖研究學會副理事長曾漢棋說，回胖的情形相當普遍，據國內外的統計都發現，減重者通常1年內會回胖30％到40％，而且絕大多數在5年內全部都恢復原來的胖樣，甚至可能更肥。
為什麼回胖率那麼高？曾漢棋說，除了大部份的人減肥都是三分鐘熱度外，更重要的是「能量不平衡」，因為在開始胖的時候，體重愈高基礎代謝率愈高，所以當時的熱量控制和運動量足以減重，但一旦減重下來，基礎代謝率也會降低，所以每天的熱量攝取要降低，如果還維持原來的飲食熱量，就會形成能量不平衡，當然容易回胖。
例如減肥前70公斤，每天熱量可以攝取到2000大卡，但體重降到60公斤，每天最多可能就只能攝取1500到1600大卡，如果還維持原來的熱量，超出基礎代謝率的熱量，累積7000大卡就會增加1公斤。
想要成功維持苗條身材嗎？曾漢棋說，美國有兩位有心醫師，發現有3成的減肥病人成功減重30公斤都不回胖，因此收集了全美減肥成功五年以上都未回胖的4000個案例，做成研究報告在醫學會發表，發現這些患者有以下特性，只要依照以下建議，就可以不回胖。
1.這些人每天都有做自我監測，包括攝取熱量及運動量都有記錄。2.每周固定量體重。3.持續選擇低熱量及低油脂的食物。4.維持較大的運動量。例如減肥期每天運動30分鐘可以減下體重，之後要維持體重每天就要60分鐘，曾漢棋說，一樣可以分段進行，每天只要6段時間走路，每次10分鐘，或選擇中等強度的運動，這些就是成功不回胖的秘訣。
來源:欣傳媒新聞中心
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