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1948年，婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動，幫助產婦恢復骨盆健康，經過數十年的研究與臨床證實發現，凱格爾運動對尿失禁的改善，可提供高達80％的成功率！

● 提醒︰做時不需憋氣，雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊，如果這些部位覺得痠，表示做錯了。只要找對提肛肌，站著或坐著也可以做凱格爾運動。

* Kegel Exercise凱格爾運動有這些好處

1. 促進陰道收縮，預防產後骨盆及陰道鬆弛。

2. 強化骨盆底部肌肉群，以預防及治療壓力性尿失禁發生。

3‧ 增加陰道緊縮及彈性，增加夫妻之性福。

4‧ 有提臀塑腹、美化曲線減肥的功效。

5‧ 除了改善以上問題外，膝蓋常見的退化性關節炎、坐骨神經痛、下背痛、子宮下垂等問題，也都很有幫助

* 在家就能做的4招改善多尿運動

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一、坐姿夾球：

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動作解說：採坐姿，雙腳伸直，腿夾住球，腳跟離地，腳板向上勾撐10秒。

二、站姿夾球：

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動作解說：站在椅子後手扶好，雙腿夾球後墊腳尖，要有雙膝往內夾的感覺，撐10秒後腳跟放下。

※以上這兩組動作可訓練到包括骨盆底肌、股四頭肌、大腿內側到腹部的核心肌群。平時可邊看電視邊做，早、中、晚各做10次。

三、骨盆底肌收縮運動 :

(步驟一)

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動作解說：平躺後雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉，向上提肛10-15秒，休息10秒x５次

(步驟二)

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動作解說：兩腳著地，臀部向上，同時收縮臀部向上提肛10-15秒休息10x５次

※骨盆底肌收縮運動，並不是腹部的收縮運動，所以做這個運動時，可以用手摸自己的肚子，肚子應該不會有明顯的起伏，這樣做才是正確的喔。

來源 : HEHO健康