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營養師推薦的減肥食譜:

早餐 : 350大卡

1.三明治1個+不加糖黑咖啡1杯 ，約260大卡

2.御飯糰1個+茶葉蛋1個， 約290大卡

3.全麥吐司2片+低脂奶250CC， 約290大卡

4.饅頭半個+低脂奶250CC， 約290大卡

5.粥1碗+燙青菜+涼拌豆腐拌盒 ，約250大卡

PS 食譜中低脂奶換成脫脂奶可少40大卡，若換成豆漿330CC則會多80大卡

 

午餐: 500大卡

1.水餃8個+青菜豆腐湯或蛋花湯，約430大卡

2.肉絲麵(少喝湯)+燙青菜+滷蛋1個，約430大卡

PS燙青菜簡單用一點醬油調味，不加肉燥，外食的湯類含油量高，盡量少喝或不喝，若在家中自己煮，可以少量用油即可

 

晚餐: 500大卡

1.糙米飯2/3碗+燙青菜或水煮絲瓜+苦瓜炒肉絲+九層塔哈唎湯，約380大卡

2.胚芽米飯2/3碗+白斬雞肉+吻仔魚莧菜+薑絲牡蠣湯，約380大卡

 

 

 

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