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如何有效掌握食物熱量?3個方法教你健康甩肉無負擔
減重一定要先學會挨餓?雖然「節食」和「斷食」的甩肉速度快,但後續引發的溜溜球效應和營養不良,反而可能讓健康亮紅燈!身為聰明的現代人,減重一定要靠「大腦」,在六大類食物均衡攝取的前提下,學會掌握食物熱量,聰明選吃高營養價值但低熱量的食物,不僅不用餓肚子或犧牲健康,也能避免復胖。
每人每天的熱量需求不同,必須依據活動量、實際體重和理想體重等做綜合評估。
多吃7700大卡 身上贅肉多1公斤
身體每多儲存7700大卡,身上肥膩脂肪就多1公斤,因此下定決心擺脫肥胖的第一堂課,必須建立正確的熱量觀念。熱量並不是「絕對的惡」,它是維持人體機能運作的必要能量,但當每天的飲食攝取總熱量超過身體的消耗量,多餘的熱量會儲存到脂肪細胞中,漸漸地讓人發胖。
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