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好習慣 讓你向「沉默殺手」〜高血壓說再見
高血壓又有「沉默殺手」之稱。高血壓通常沒有症狀，當我們身體長期習慣處於血壓高的狀態，少數人會有不舒服症狀如頭痛、頭暈、臉部潮紅等現象，但常常卻被認為是一般頭痛引起，便到藥局購買止痛藥來止痛，因此對於血壓問題並無自覺。
高血壓再也不是大家認知的老人疾病。依據國民健康署102〜104年國民營養健康狀況變遷調查顯示，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，估計罹患高血壓民眾有462萬人。而國內18-39歲年輕人的高血壓盛行率為4.7％，約有36萬人罹患高血壓。現代人飲食西化及生活習慣改變影響，高血壓已有年輕化趨勢。
2017年美國心臟協會針對高血壓的治療指引又有重新定義：只要超過130/80 mmHg，就稱為高血壓。但世界衛生組織、歐洲高血壓學會，仍維持140/90 mmHg為高血壓定義。台灣高血壓學會理事長王宗道說明，美國新高血壓定義不宜應用於所有不同類型的高血壓病患，過度積極降低血壓，恐怕讓病患的血壓耐受性較差，可能造成許多不當的副作用。
根據2015年台灣高血壓治療指引提出140/90 mmHg的治療目標，另建議冠心病、糖尿病、慢性腎臟病合併蛋白尿，以及服用抗凝血藥物的預防中風病患等4大類族群，血壓應控制在130/80 mmHg；2017年中華民國心臟學會與台灣高血壓學會出版最新指引，特針對75歲以上、心血管疾病，或慢性腎病蛋白尿患者，建議降到120/80 mmHg以下，控制目標方向更加積極。
依據目前醫療準則的建議，血壓必須控制在以下的範圍：
一般高血壓 血壓控制目標:＜140/90
糖尿病血壓控制目標:＜130/80
心血管疾病血壓控制目標:＜130/80
中風血壓控制目標:＜140/90
慢性腎病血壓控制目標:＜140/90
慢性腎病合併有蛋白尿血壓控制目標:＜130/80
年紀≧80歲血壓控制目標:＜150/90
服用抗凝血藥物預防中風病患血壓控制目標 :＜ 130/80
年紀≧75歲，有慢性腎病併蛋白尿、冠心病血壓控制目標:＜120/80
有些人一旦發現自己血壓高，都拒絕吃藥或自行調藥，覺得一吃藥就必須終身吃藥。其實調整飲食、定時服藥、天天量血壓及改變生活型態(如戒菸、喝酒、多運動)。醫生建議患者飲食減鹽及少加工醃製品之外，另提倡DASH(得舒)飲食。得舒飲食特色就是高鉀、高鎂、高鈣、高纖維，低飽和脂肪酸及膽固醇；研究發現，連續八週吃得舒飲食的高血壓患者，收縮壓降11.4mmHg，舒張壓降5.5mmHg，等同於吃一顆降血壓藥的功效。
*得舒飲食原則:選擇全穀根莖類；天天攝取5份蔬菜、5份水果；選擇低脂奶；少吃紅肉改吃白肉；吃堅果，用好油。
只要經過調整飲食及修正生活習慣，就可使血壓控制在正常目標值，經醫師評估，高血壓也可能「不藥而癒」。
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