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禍從口入 拒絕美食誘惑

春天的好天氣讓人心情愉悅，但也存在不少令人「增肥」的隱患，減肥健身網站fitsugar.com建議，女性減肥尤其應避免美食誘惑，由生活細節中注意可能造成的不利影響。

一、散步代替健身。許多人覺得好天氣不用關在健身房，而以到戶外散步並享受陽光所代替，但悠閒散步比健身房運動項目消耗的熱量低，也達不到肌肉和力量訓練。為防止體重回升，應確保戶外運動的強度，譬如慢跑和騎自行車。

二、避免外食失控。漫步城市中心，不難看到大多數餐館開放戶外用餐，多數女性覺得在室外用餐較有氣氛，又可呼吸新鮮空氣，但只能偶爾為之，如果總以天氣好為藉口外出就餐，卡路里攝取量容易失控。fitsugar建議，就餐時最好避免吃餐館免費提供的麵包及奶油，一片麵包含有約100卡路里的熱量，而一小塊奶油又可增加36卡路里，同時，最好挑選使用健康的烹調方法配製的食品，少吃油炸、炒、煸炒或煎過的食物，多吃烤及蒸熟的食物。

三、少喝糖分高飲料。天氣變暖，不少人開始喝清涼飲料補充水分，只要覺得口渴就買冰茶、冰咖啡、水果冰沙，很容易在幾分鐘內就攝入數百卡路里。fitsugar建議，女性最好隨身攜帶瓶裝水，外食族儘量飲用加檸檬的冰水，喝冰茶和冰咖啡最好不要加糖。

四、沙拉挑著吃。多吃新鮮的生菜沙拉似乎應該有助減肥，但一些沙拉成分和調料所含熱量不容小覷，譬如牛油果、核桃仁、乾果、麵包片、奶酪以及比較濃稠的奶油調料，可能使所謂的健康沙拉含熱量高達1000卡路里。同樣，改吃素也並不一定有助減肥，因為部分蔬果富含糖分、卡路里和碳水化合物。

五、睡前勿吃零食。白晝變長，許多人傍晚活動增多，臨睡前感飢餓而吃宵夜或零食，這絕對是減肥大忌。

來源: 世界新聞網